ha no ja ryz kasze to mam z kauflanda jakies xd a co do makaronu to mama kupuje sobie lubelle, a ona nawet dobra z durum wiec jej pokradam xd co do kuraka to jem gdzies 0,3kg dziennie wiec najmniej z was xD ha ale zal ;pjaims tam bialkiem z vitafit uzupelniamrano i po treningu to jest gdzies 60g z prochu bialka na dzien
Odrazu po treningu carbo ale bez bialka, miod tez moze byc (0.5g/kg). Po treningu posilek bogaty w weglowodany zlozone, bialko, zdrowe tluszcze (np. piers z indyka,ryz,olej lniany albo ser bialy chudy,makaron,oliwa z oliwek).
[...] mowilismy zebys dodal swoj jadlospis to wtedy powiemy czy jest ok. Bo tak w ciemno to nie jest latwo okreslic czy jesz dobrze. Ja bym robila tak Rano bulletproof Potem ryz z miesem i warzywami Po jakims czasie szejk ( banan, 3-4 lyzki platkow owsianych, troche wiorkow koko, odzywka bialkowa) Obiad porcja miecha z warzywami, troche kaszy, [...]
jak wstanę- płatki owsiane daj musli daj serek wiejski do szkoły biorę zwykle kanapki jakie czytaj post w moim podpisie po szkole jem ryz lub makaron +pierś z kurczaka(tylko nieraz bo nie zawsze w sklepie są) oliwa warzywa po treningu jem ryz z tuńczykiem i nieraz pierś i jabłko tuńczyka unija a na kolacje gotuje sobie 3 jajka i chleb [...]
oto moja propozycja suplementacji: 1. po treningu: posiłek potreningowy (carbo (polecam carbo bx lub olimp(20 zł za 1 kg))lub ryż biały + banan/jabłko/szklanka soku pomarańczowego/dżem) 2. ok.30-60 minut po treningu: odżywka typu gainer np. max gainer RxGold /gainer1-2/ (cena ok.25-35 za 1 kg) 3. 300g kreatyny np. Vitalmax (cena ok.30zł) 4. [...]
Bialko wcinam :) Wcinam ostrowie. Gainer wiadomo, dlatego chce wcinac po treningu bo wtedy nie mam jak zjesc pelnowartosciowego posilku. Co do diety to wcinam ryz z piersiami z kurczaka, platki kukurydziane, jajka, i staram sie jesc twarog, chodz go niecierpie Przewijaja cie bulki z pomidorem, banenem, omlety itd Ogolnie kocham jesc ryz, wiec [...]
[...] - Porcja gainera (Gainerator z Dominatora <Olimp>) W dni nietreningowe, miedzy posilkami - Nitrobolon + BCAA Poludnie 13:00-14:00 - mieso + warzywa z makaronem lub ryzem + oliwa 15:00- 16:00 (zalezy jak czas pozwoli) - Krupnik, Ryz, filet z kurczaka + jakas surowka (ewentualnie zamiast krupniku, nalesnik z serem). 30 min po posilku = [...]
1. Można - najlepiej aeroby krótko po treningu siłowym, przy czym warto coś wszamać dla bezpieczeństwa mięśni 2. Jak wyżej 3. Najlepiej ok. godzinę przez i do 30 minut po. 4. Jak w pierwszym 5. Jeśli nie jesteś na specyficznej diecie ograniczającej węgle - to tak, powinieneś jeść węgle przed i po treningu. 6. Ryż - ale brązowy, żeby się powoli [...]
Sniadanie-- Płatki Owsiane-70g /OK Mleko-200ml /OK 2% nie więcej Kakao-10g / To prawdziwe ok! Brak BIAŁKA! - Twaróg lub jajka brak Zdrowego Tłuszczu - Orzechy włoskie oliwa z oliwek II-Sniadanie Bułka Grahama-140g OK Szynka-40g OK Ser żółty-20g OK Warzywa-***aj ile chcesz; ] OK Brak zdrowego tłuszczu - Oliwa z oliwek lub nasiona słonecznika, dyni [...]
0,02l oliwy z olivek to 2 łyżki stołowe, to jest 20g tłuszczy czyli 170kcal, skoro 2 łyżeczki cukru robią różnicę to uznałem że słodki sok również zrobi sorry, nie zajarzyłem ile to odkładnie ml Lubie koktajle są łatwe do wypicia i bardzo pożywne. to czy coś jest pożywne zależny od składników, a nie od formy my posiłku kiedy trening - mam na [...]
w I posilku dałbym więcej owsianych w II zamień ryż biały na kasze/makaron razowy, dodaj tłuszczu III, sera, jeśli się obejdziesz, bym nie dawał, dodaj troszkę masła, warzywa nie ewentualnie tlyko obowiązkowo po treningu ryż biały do VI dodaj warzyw pozdr
Ryż biały raczej po treningu, lepiej brązowy. Jogurt, od biedy na śniadanie, bo ma laktozę. Druga propozycja przed spaniem może być, jeśli jesz wcześniej niż godzinę przed spaniem dodaj warzywa. Wskazówek szukaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
Zmieniłem to co musiałem. Wyszło według mnie dobrze, a nawet świetnie. Teraz tłuszcze i węglowodany są niemal idealne, jedynie białka o 40g więcej. Oto moja dieta: Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -Rodzynki 30g -Mleko 2% 200g -Twaróg półtłusty 100g B: 37,9g T: 16,05 WW: 95,3g 2 śniadanie: -Chleb żytni razowy 80g -Masło 15g -Ser gouda 30g [...]